印度瑜伽国际联合会体式讲解之轮式 (Chakrasana)
简瑜伽主题俱... 2013-09-12 14:42:33 3161浏览量
体式分解：
仰卧位。
弯曲膝盖，双脚贴向腿部。
双手指尖朝向肩膀放置耳朵两侧。
吸气，用手臂的力量将躯干和头部向上抬起，头顶正中触地；
利用手臂前推的力量使得头顶离开地面，背部成拱形。
身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。
双臂伸展直到双肘挺直，同时向上拉伸大腿肌肉，脚掌紧贴地板。
保持15－20秒自然顺畅的呼吸。
呼气。弯曲膝盖和手肘。头顶正中贴地，放松头部和肩膀，再还原身体回地板。成仰卧位。
功效：轮式可以收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量；增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；培养良好体态，预防驼背；增加骨密度，预防骨质疏松症。
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