印度瑜伽国际联合会体式讲解之半鱼王第一式(ARDHAMATSYENDRASANA)

体式分解：

‍以直角坐姿坐好。

弯曲双膝少许，将右脚放置左大腿下方，脚后跟放在左臀外侧。

抬起左腿放在右大腿外侧，左脚踩在地面上。

吸气，双手前平举。

呼气，躯干转向左侧。

同时，将左手放在臀部后方，将右臂腋窝扣住左腿膝盖，腋窝与膝盖之间不要留任何空隙。

伸展右臂抓住左脚的大脚趾。或者放在右膝上。

整个躯干从腰部开始向左后方扭转。眼睛看向后方。

在此保持自然顺畅的呼吸。

注意挺起胸脯展开肩膀.臀部,右膝和左脚紧贴地面.躯干尽量向左后方扭转。

吸气，头部和躯干转回正前方。双手还原前平举。

呼气，放松双腿与双臂。回到直角坐姿。

重复另一侧体式，这次将左脚放置右大腿下方，右腿放在左大腿外侧。

注意：

当你可以按照此图做到时，再将手绕至背后抓住大腿。

功效：    

慢慢的整个体式的功效就会突出，可以消除便秘，增强消化系统，促进食欲， 刺激肝脏和肾脏，伸展肩膀、臀部和颈部，使脊椎充满活力。缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛。对哮喘和脱发有辅助治疗作用。

 

 

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