骑行健身方法

     骑行不仅能锻炼身体，还可以地带交通工具，更主要的是骑行还很环保。所以一些发达国家都很倡导骑行运动。下面介绍骑行健身的方法，让我们骑行时能起到更好的健身效果。

      1.力量型骑车法

      即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

      2.强度型骑车法

      首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

      3.核心肌力骑车法

      骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

      4.间歇型骑车法

      在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

      5.减脂骑车法

      以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

      在发达国家骑行已经成为一种时尚，很多成功人士每周都会安排时间进行骑行运动。像美国的前总统小布什都是骑行爱好者。虽然和发达国家相比国内参与骑行的人还很少，但是很多城市已经开始建设专用骑行车道了。相信未来将有越来越多的人加入这姓运动中来。