减肥健身注意

      很多mm都想通过运动来减肥，但是往往都是三分钟热血，没坚持多久就前功尽弃了或者效果不明显。所以mm减肥健身要注意下面几个方面，能帮你更好的达到减肥目的。

      1.一定选择自己喜欢的运动，这样有利于坚持。

      先选一个自己可以长久坚持的运动，像是健走、跑步、游泳、或球类运动等，千万不要只想着早日减肥，反而无法享受运动的乐趣，终日盯着体重机上的数字，搞得身心疲惫而中途放弃，据国健局资料指出，健康减重每周体重减少0.5公斤是理想范围，表现在体重机上差距是相当小的。

      2.养成规律的运动时间。

      无论选择早晨、中午、下午或晚上，都要有一个规律的运动时间和运动习惯，帮助肌肉记忆与让大脑提醒你每到时间，就该好好动一下。不过要注意，如果是早上运动，最好先喝杯无糖豆浆或牛奶，若像许多上班族选择晚上运动，则要在饭后1～2小时左右进行，时间不宜过晚，以免运动后亢奋影响睡眠。

      3.运动前热身，运动后整理。

      暖身让身体可以更快进入运动状态，使体温上升、含氧量增加，加强肌肉调节能力;而收操则能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，顺便伸展没有运动到的肌肉，且当每周持续运动时，暖身收操更显得重要，能让身体更快适应运动强度，帮助之后强度逐渐向上提升，就可加速燃脂的能力。

      4.每天运动1小时。

      一开始如果体力无法负荷，可先坚持半小时，但当你发现运动半小时后，有种「好像没有动到」的感觉时，就代表可以向上提高强度与时间;为了获得最佳的减肥效果，每次至少连续做40～60分钟的运动，尤其是有氧运动，通常在开始15分钟有出汗感后，才能消耗体脂肪。

      5.有氧运动结合力量训练

      有氧运动可以消耗体脂肪，帮助全身瘦下来，且能锻炼体力。而肌力运动则可以增强肌肉的力量，雕塑局部线条，当肌肉逐渐成型，就能加速燃脂，也可帮助你不轻易复胖。像是可以在跑完步后，做些仰卧起坐、伏地挺身等相辅相成。

      6.制定合理的减肥目标。

      想要减肥的民众，还是需要订下目标，例如1个月减2～3公斤，并且认知到运动减肥不同于极端的饮食控制，体重下降是比较缓慢的，但只要坚持，且逐步提高强度和时间，相信3个月会有成效，另外目标一定要现实并且可行。如果你想一个月减肥10斤，显然这是不现实的，也是不科学的，即使真的一个月减肥10斤，也会给身体带来不好的影响，是我们所不倡导的。