游泳爱好者必读：游泳训练如何安排？只需遵循这3个步骤！推荐北京丰台游泳教练安安！

天气逐渐变得越来越热了，很多人都会选择去游泳！

 

天气炎热，游泳可以帮助降温，并且可以在水中锻炼身体并且放松心情。此外，在夏天很多人选择去海滩、游泳池、水上乐园等地方游泳。

 

学会游泳、游的更好，对游泳爱好者来说就显得很重要了！

 

 

对于游泳运动的爱好者来说，想要提高游泳技巧并且获得更好的表现，那就需要更加认真地对待游泳训练了！

很多人只是单纯地在泳池里游泳，没有任何具体的训练计划和目标，这样的训练方式几乎没有任何作用对于技巧和速度的提高。

对于有强烈学习欲望的朋友来说，建议寻求有经验的游泳教练进行带领入门，因为泳姿一旦养成错误的习惯，后期弥补将会费时费力。

 

游泳是一项非常注重技术细节的运动，所以最好在学习之初就掌握正确的技术动作。

 

对于已经入门的自学者来说，想要提高自己的游泳水平，则需要运用一些训练方法和器材来实现。

 

例如可以在游泳训练中增加爆发力训练、呼吸控制练习等等，以达到快速提升游泳速度的目的。

 

同时，使用一些专业的游泳器材，比如蛙泳脚蹼、游泳板、蛙泳划手等等，可以帮助训练者更快地掌握正确的技巧动作，提高游泳效率和速度。

 

 

游泳是一项非常有益的运动，但很多人在水里遇到技巧不好和力量不足的问题。

 

因此，要提高游泳技巧，增强游泳速度和水平，需要给自己设定更具体的目标，并认真练习。 

 

一次有目标的游泳训练应该包括三部分，分别包括热身、专项分解训练、放松游。

 

 

一、热身

为了在游泳训练中达到更好的效果，充分的热身是非常必要的，包括水上热身和水下热身。

 

这有助于打开身体、提高柔韧性，为训练做好充分的准备。

在下水前的5-10分钟，进行充分的拉伸是非常重要的。此外，在正式开始游泳训练前，进行100-400米的热身放松游也是必要的。

在热身量的安排上，一般来说至少要占训练量的1/10。例如，如果当天的训练目标是3000米，那么你的热身量应该是300米的轻松游。

 

 

这样可以有效避免运动损伤和疲劳，并且提高游泳训练的效果。

 

二、专项分解训练

 

在进行游泳训练前，先要进行动作分解练习，以提高动作技巧和专项动作力量。

 

浮板打腿是一项重要的训练，无论使用哪种泳姿，腿部的动作都至关重要。

 

在浮板打腿的训练中，可以集中练习打腿动作，并增强打腿的力量，这对于在水中流线型游泳和锻炼核心控制力量都很有帮助。

 

建议将浮板打腿的训练量设置为游泳总训练量的1/4。

例如，如果计划游泳2000米，就需要浮板打腿训练500米；如果总量为4000米，则需要浮板打腿训练1000米。

浮板打腿的训练方式通常是采用长距离间歇训练，例如500米（5次100米间歇，每次休息15秒），1000米（10次100米间歇，每次休息15秒；5次200米间歇，每次休息25秒）。

 

动作分解训练通常是一项艰苦的训练，很多人都会忽略它。

 

但实际上，动作分解训练是提高游泳技术的关键，可以显著提高动作技巧。

游泳是一项技巧性运动，因此提高动作技巧至关重要。

但是，训练技巧时需要注重动作的细节，体验动作发力的感受，让动作变得舒展和自然。此外，需要与水建立联系（水感），而不是只追求速度。

主项训练主要是以不同强度的速度训练为主。

 

以自由泳为例，主项训练的量大约为总训练量的1/2左右，例如在进行3000米的训练时，主项训练的间歇量为1500米左右。

主项训练可以细分为以下几个方面（举例）：

 

速度训练2次8组100米，每组间歇15秒，每2组间休息2分钟。

 

 

耐力训练5组300米，每组间歇30秒。

 

在训练过程中加入爆发力训练，可以全力冲刺25/50米，休息45秒。

 

包干训练是速度训练中常用的方法之一。

 

例如，设置100米2分钟包干，就是在2分钟内游完100米，然后剩下的时间就是休息时间。

 

可以根据自己的需求和水平设定主项训练的包干。 

 

三、放松游

放松肌肉对于健身很重要。

如果肌肉过于紧张，会影响动作的流畅性和效果。

 

因此，建议在训练结束时进行放松慢速的游泳，以帮助放松肌肉和降低心率。

 

根据不同的训练计划，放松游的距离可以在100到300米之间。

 

游泳最好有专业的教练为你进行指导，专业的游泳教练能帮你纠正不正确的姿势和动作，减少受伤的风险。制定个性化的训练计划等。

 

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北京游泳教练安安，在教学期间内，培训过的学员，有28名学员通过u系列，并且拿到名次！另外还有两位学员，目前已经取得二级运动员证书！

 

 

康教练主要教学的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。可以帮学员制定长期的训练计划，并督促学员执行计划。

中考游泳方面，安安教练也可以进行培训，可以帮助学员提升游泳速度！提升体能！

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