专业级别的蛙泳技术，这6个建议别错过！（一）

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1、加强游进中始终保持身体及部分流线型姿势

 

流线型即“直、平、尖、紧”。提高划水效率和减小阻力可以提高蛙泳成绩，游进中始终保持身体及部分流线型姿势就是减小阻力的一种体现。同时，身体位置在整个蛙泳动作的游进过程中的作用很重要。

 

目前大多数蛙泳运动员采用“波浪式”技术，其特征为“追逐波浪”，即运动员尽量将肩部耸起尽量靠近耳朵，身体向前上方拉起进入前仆动作，尽量将髋关节的上下浮动降到最小，使身体重心的运动轨迹始终尽量保持在一个水平位置上，并且维持身体及各部分的流线型姿势，确保在行进中的身体位置以减少阻力。

 

 

2、高肘宽划水

 

蛙泳的手臂划手动作受重视程度越来越高，现代优秀蛙泳运动员的外划多采用高肘宽划水技术。宽划水目的是为了加长划水路线，因为划手阶段能够产生相当大的推进力；高肘动作则是利用“把手”原理保证加速完成内划及内划效果。

 

3、晚收腿的配合时机

 

广州海珠游泳教练认为传统配合时机是向内划时腿已开始屈膝收腿。但北岛、罗雪娟都是臂开始前伸时才开始屈膝收腿臂腿配合时机明显地比传统技术晚一拍。同时，也正是这晚一拍，带动了臀部向上，形成了和平式蛙泳基本一样的收腿结束动作，为加大波浪式蛙泳的蹬腿力量创造了条件。

 

 

广州海珠游泳教练从流体力学角度分析这一配合时机，认为更有利于运动员在划水时保持身体下肢部分姿势的流线型，以及在蹬腿期间，使手臂和身体上半部处于高平直的流线型姿势，减少收腿阻力和增加蹬腿推进力。

 

 

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