游泳，一项安全可靠的运动！（二）

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游泳，每个人与生俱来的基因，人类本质上是亲水的。

游泳，高效瘦身减肥的运动

 

游泳时，身体受到水的压力、阻力、浮力和作用和较低水温的影响，全身各个器官都能得到充分的锻炼。

 

据测定，在26℃和一个标准大气压下，水的密度比空气大844倍。也就是说水的阻力远远大于空气的阻力，在水中向前进必须要用更大的力量，因此就要消耗更多的卡路里。

 

另外，水的导热能力是空气的25倍，也就是说人体在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同等温度下人在陆地上1小时散发的热量。经常进行游泳不但能增强体温调节能力，更好适应外界气温的变化，而且能更有效地消耗体内多余的脂肪，是一种极好的减肥方法。

 

 

不同泳姿的热量消耗值是不一样的，由大到小依次为：蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳

 

慢游泳1小时就可以消耗约500卡路里，快速游泳的话会消耗到700卡路里。虽然穿泳装或洗澡等会需要些时间，但只要10分钟就能消耗100卡路里了。所以，如果你怕热、怕出汗，又想减肥，那就选择游泳吧！

 

游泳，塑造健美体型

 

研究人体形态的专家指出，游泳可以帮助矫正某些不良体型。因为游泳时人总要尽量伸展脊椎，加长划水动作路线，这对矫正驼背、脊椎侧弯和预防驼背及脊椎弯曲等都大有好处。同时，游泳时人靠水的浮力托起，身体各部位特别放松、舒展，可以使机体的各部位和肌肉得到均匀而全面的发展，从而塑造出一个健美的体型。

 

 

广州海珠游泳教练给初学游泳的小贴士

 

学习游泳最大的困难是改变人们正常的呼吸习惯。陆地上的运动可以自由自在地呼吸，而水中运动呼吸则变得十分艰难，搞不好就呛水。

 

初学者由于动作不协调，技术不合理，得不到水的支撑，产生不了向上的浮力，身体位置偏低，换气时间则更短，往往出现吸不到气的现象。学习游泳首先要学会用嘴在水面上吸气，用嘴、鼻在水面下呼气。在不同的情况下，掌握好吸气、屏气、呼气的节奏。即使头露在水面上，也不能用鼻子吸气，否则会将附在鼻腔内的水珠吸入气管，产生呛水。

 

有的人常常感到抬了头张大嘴也吸不到气，其原因是胸腔受到水的压力，增加了呼吸困难。熟练掌握正确的呼吸方式，适应水中特定的环境，才能克服怕呛水的心理障碍，这同样是学习游泳的前提。

 

 

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