最好的“抗老药”！18-65岁运动方案送你（三）

如何找到合适的游泳私人教练，体育私教预约平台哪个好；广州哪个游泳教练最专业，广州游泳教练预约平台有哪些？广州游泳教练怎么收费，一对一游泳私教价格在什么范围，广州游泳培训班在哪里，怎么收费？广州游泳陪练怎么找，广州游泳教练收入高不高？为什么游泳是最好的抗老药，有什么依据？我是一名广州海珠游泳教练，今天来和大家分享一下游泳的抗老作用原理！

 

 

三、4种运动延年益寿

 

美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出，运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%~42%之间。美国《医学日报》网站又总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。

 

▲ 快走

 

强心肺、增加下肢力量

 

法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

 

快走是慢性病运动治疗和康复很好的选择。它可促进血液循环，增强代谢能力，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病；还锻炼下肢力量，可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动，防止便秘。

 

 

▲ 跑步

 

不论长短和快慢，都能减少早亡

 

澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。

 

跑步的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。

 

 

▲ 游泳

 

锻炼心肺，协调全身肌肉

 

英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。

 

游泳对心肺功能改善明显，对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性。又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。

 

▲ 挥拍运动

 

既护心又协调全身

 

《英国体育医学杂志》一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，乒乓球、羽毛球、柔力球、网球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。

 

挥拍运动过程中，身体需要用上、下肢和躯干协调发力，运动时跑跳腾跃较多，可锻炼全身，这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。

 

 

我是一名广州海珠游泳教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学游泳的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升游泳成绩。找教练，就来爱教练私教平台，帮你找到有爱的教练。微信搜“爱教练”关注公众号，我在爱运动的路上等你，关注爱教练，运动路上不迷路。