游泳热身运动，一套比较好的拉伸方法（二）

如何找到合适的游泳私人教练，体育私教预约平台哪个好；广州哪个游泳教练最专业，广州游泳教练预约平台有哪些？广州游泳教练怎么收费，一对一游泳私教价格在什么范围，广州游泳培训班在哪里，怎么收费？广州游泳陪练怎么找，广州游泳教练收入高不高？游泳需要热身吗，如何做热身运动？我是一名广州海珠游泳教练，今天来和大家分享一下游泳热身拉伸的方法！

 

 

每一次游泳，总有泳友不做拉伸就直接跳下水去游，多的时候应该也没啥大碍，但是这与科学健身的道路是背向而驰，今天广州海珠游泳教练为大家找到了一套比较好的游泳前拉伸方法。

 

STEP 2 右腿拉伸

 

左脚呈90度在前，右脚向后伸直，双手置于左膝上方，停留20秒。

 

脊 背 拉 伸

 

脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病，通过左右手沿着身体向上延伸，带动左右两侧腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。

 

STEP 1 准备动作

 

双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。

 

 

STEP 2 向左弯曲

 

身体向上延伸，往左弯曲，停留20秒。

 

STEP 3 向右弯曲

 

身体向上延伸，往右弯曲，停留20秒。

 

腰 部 热 身

 

腰部热身除了能放松腰部肌群外，还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳，是热身或放松非常有效的动作。

 

 

STEP 1 左边画圈

 

腰部向左边绕圈画圆，画20圈。

 

STEP 2 右边画圈

 

腰部向右边绕圈画圆，画20圈。

 

小 腿 拉 伸

 

小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外，还能强化小腿肌群，是热身或加强肌力非常有效的动作。

 

STEP 1 准备动作

 

双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备。

 

STEP 2 右腿拉伸

 

左脚钩至右脚脚踝，右脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。

 

STEP 3 左腿拉伸

 

右脚钩至左脚脚踝，左脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。

 

左 右 分 腿

 

左右分腿除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。

 

STEP 1 左腿拉伸

 

双脚打开，呈Ｖ字型，双手向左脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。

 

STEP 2 右腿拉伸

 

双脚打开，呈Ｖ字型，双手向右脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。

 

侧 弓 步

 

侧弓步可以放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。

 

STEP 1 右腿拉伸

 

左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒。

 

STEP 2 左腿拉伸

 

右脚蹲下，左脚向左侧伸直，停留20秒。

 

 

我是一名广州海珠游泳教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学游泳的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升游泳成绩。找教练，就来爱教练私教平台，帮你找到有爱的教练。微信搜“爱教练”关注公众号，我在爱运动的路上等你，关注爱教练，运动路上不迷路。