游泳热身运动，一套比较好的拉伸方法（一）

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每一次游泳，总有泳友不做拉伸就直接跳下水去游，多的时候应该也没啥大碍，但是这与科学健身的道路是背向而驰，今天广州海珠游泳教练为大家找到了一套比较好的游泳前拉伸方法。

 

颈部热身

 

颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。广州海珠游泳教练提醒保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身，特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。

 

STEP 1 左侧伸展

 

双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒。

 

 

STEP 2 右侧伸展

 

右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒

 

STEP 3 后侧伸展

 

右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。

 

STEP 4 前侧伸展

 

头部向上仰，停留20秒。

 

 

肩 部 绕 环

 

肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂，以助于下水后，手的灵活度以及防止抽筋。

 

STEP 1 准备动作

 

双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备。

 

STEP 2 左侧绕圈

 

身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈。

 

STEP 3 右侧绕圈

 

身体向右边旋转，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行，画10圈。

 

上 臂 拉 伸

 

上臂拉伸主要使手腕与前臂肌群放松。

 

STEP 1 左臂拉伸

 

将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。

 

STEP 2 右臂拉伸

 

将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。

 

前 弓 步

 

前弓步是一个下半身的热身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。

 

STEP 1 左腿拉伸

 

右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒。

 

 

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