广州白云专业足球教练

冬天在户外进行足球运动对人有非常多的好处，但做好保护工作必不可少。家长和孩子应配合专业教练的指导来进行。

1.适当增减衣物以预防冻伤和感冒

带孩子出来踢球，衣服不宜穿得太多，从室内到室外锻炼时，要先做做准备活动，等身体发热至微微出汗后，再脱去羽绒服。踢球结束后，应及时穿上羽绒服，并做好整理活动。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，扣紧外套，戴上帽子，有条件的可以在温暖的地方换上干燥的内衣，这样孩子就会很舒服，也不会感冒。

2.踢球前一定要做好热身

很多人运动前都很着急，不重视热身运动，这样很容易让自己受伤。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。由于肌肉关节都活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象。

3.用鼻子呼吸不要大口喘气

注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温和加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。

让专业足球教练来教你踢球，二十年足球青训经验，田教练：159 7554 4062。