马拉松需要的体适能是具体指哪些能力包括哪些方面？

体适能（Physical Fitness）是指个体在生理、心理和社交方面达到良好状态的能力，它包括多个方面，通常可以分为以下几类：

1. 心血管耐力（Cardiovascular Endurance）：指心脏、肺和循环系统在长时间运动中维持工作能力的能力。例如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高心血管耐力。

2. 肌肉力量（Muscular Strength）：指肌肉在对抗阻力时产生的最大力量。例如举重、俯卧撑、深蹲等可以增强肌肉力量。

3. 肌肉耐力（Muscular Endurance）：指肌肉在重复动作中维持工作能力的能力。例如长跑、游泳、做仰卧起坐等可以提高肌肉耐力。

4. 柔韧性（Flexibility）：指关节和肌肉在不受伤害的情况下能够达到的最大活动范围。例如瑜伽、拉伸运动等可以提高柔韧性。

5. 身体成分（Body Composition）：指身体中脂肪、肌肉、骨骼等成分的比例。保持健康的体重和体脂比例有助于提高体适能。

6. 神经肌肉协调（Neuromuscular Coordination）：指神经系统和肌肉之间的协调能力，包括平衡、协调和反应时间等。例如舞蹈、体操、球类运动等可以提高神经肌肉协调。

7. 心理适应性（Psychological Adaptability）：指个体在面对压力和挑战时的心理适应能力，包括自信心、抗压能力等。

8. 社交能力（Social Competence）：指个体在社交场合中的互动能力，包括团队合作、沟通技巧等。

体适能的提高有助于预防疾病、增强体质、提高生活质量，并且对于儿童和青少年来说，良好的体适能还有助于促进生长发育和学习能力。

为了提高体适能，建议结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练等多种运动形式，同时注意饮食均衡和充足休息。在进行任何运动计划之前，建议咨询专业的健康或健身教练，以确保运动计划的安全性和有效性。