想快速学游泳？请重视最基础的练习，循序渐进！（一）

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学游泳，要从基础开始。没有基础的话，学习再精彩的教程也是无用功！游泳初学者都有统一的顾虑：没有人教，鼻子进水，耳朵进水，呛水。仔细阅读下文----广州海珠游泳教练给你答案！

 

游泳无非就两个原理：

 

1）肢体和水的相互作用，是人在水里的动力来源；

 

2）想要游得快，就要使得水阻力最小。

 

原理看似简单，可绝大部分人都没有概念，特别是女生！

 

不乏从没游过泳但想游泳的人，那么我就从最基础的开始说。

 

 

1.感受水（对新手极其重要）

 

水密度和人体相近，人在水里浮力很大，会有站不稳的感觉；

 

水密度变大会压迫胸腔，使得呼吸变的困难。

 

感受水就是要习惯在水里，学会在水里控制自己身体。手掌向后拨水身体就会向前，手掌向下拨水，身体自然会向上；双脚向下踩水，身体自然就可以往上。

 

熟练运用手掌拨水来控制身体，首先可以在水里站稳，当你感觉要向后倒的时候，双手往身后方向拨水就可以让身体往前并站稳；其次可以控制自己在水里前进或后退。

 

注意：任何时候都要把手指并拢，手指张开是很难向水借力的；任何时候都要把肩膀张开，手臂伸长，大幅度划动才有动力！

 

 

2.憋气

 

初学者在水下肯定会紧张，导致呼吸急促，影响游泳学习。练习憋气能够调整自己----沉在水里，佩戴泳镜，睁眼看看水里的世界，克服在水下的恐惧（其实水底的世界很漂亮）。

 

习得憋气大法就可以拍美美的水下照了。

 

初学者害怕耳朵和鼻子会进水，可以佩戴耳塞和鼻夹。事实上，深吸一口气后再下沉可以防止鼻子进水；只要在水里保持头部平衡，也可以防止耳朵进水。

 

（如果耳朵不慎进水，可以斜着头跳几下，利用水的惯性将水排出）

 

3.潜泳

 

潜泳不涉及到换气，对于新手来说不仅可以更好感受水，也是学会蛙泳的重要环节。任何泳姿都要需身体水平，以尽可能的减小阻力，新手的最大问题是不知道怎么平行于水面。

 

身体前倾，往上跳

 

或是平行了又不知道怎么再站起来

 

收腿，用手控制平衡

 

当你可以做到水平的飘在水里

 

那么试着憋一口气尽量往前游，此处不需要步骤，自行修炼，自行感受潜泳的魅力。

 

4.换气（每个新手的瓶颈）

 

第一步，在水面上深吸一口气。游泳过程中在水面时间比较短，用嘴吸气很快；

 

第二步，将头沉入水中并缓慢呼气，下沉的过程中，嘴巴紧闭，用鼻子缓慢呼气可以防止鼻子进水；

 

第三步，在水下平稳呼完气再回到水面上，重复第一步。要不断反复练习，直到自己适应这个吸气-呼气的过程！

 

换气练习

 

 

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