莫SIR说拳丨训练前准备，散打空击提升效率的3种方法

有粉丝问：散打空击前应该准备些什么？

其实散打空击是随时随地都可以进行的，只要空间足够。中国的武术里有一个古老的名言，叫做“拳打卧牛之地”，讲的就是古代人们进行的空击训练。与其他训练相比，空击的最大好处是它无需任何复杂的设备、装置，只要你的身体和大脑在线即可！

 

 空击训练前的准备

此外，就场地而言，拳手还需要有一个移动的空间，一个不会撞到东西的空间。另外，如果有镜子，镜子也会让训练效率倍增。因为在空击时，你听到出拳的“风声”，头脑中想象击败对手的画景，很容易造成一种“自己很强大的感觉”。

然而，事实上，很多情况下你可能“掉了手”，或者把下巴抬得太高，或者在不知不觉中犯了一些错误。这也是为何在空击时要有“反馈”是一件非常重要的事情。

当你来到训练室时，教练和周围的同学就是最好的回馈，他们会告诉你错误的地方在哪里。可以相互帮助，互相进步。但是，如果单独一人打空击，最好去找一堵有镜的墙。这时，你最佳的“反馈”就是你自己，然后你可以用镜子纠正你的坏习惯。这就像练习芭蕾舞的操房，四面都是镜子，对镜起舞，一是可以纠正动作，二是也不单调，看着镜子里面自己挥汗如雨，也会有一种精神激励。

 

当然，有条件的情况下，最好的空击方法当然是在教练的指导下，或者与训练合作的人进行无接触性的“空击实战”，甚至在线进行“视频实战”。但是，如果你什么东西都没有，那手机就派上用场了，找到适当的角度，打开摄相机记录你空击的过程，稍后通过看录像提高技术，改进错误。总之，没有条件的话，就要创造一个条件，没有什么事情会影响到你的训练！

提升空击训练效率的三种方法

如何高效提升空击的效率？

第一点就是要结合步法。散打是双方选手在移动中相互攻击的，如果出拳出腿不去结合步法，则很难将对方击中。因此，在空击训练中，一定要把步法和走位结合起来，做到进退有度，根据自身意愿不断地出拳和移动。同时，就像前面所提到的假想对手一样。步法移动应有目标地进行，要随着拳法攻击和防守而移动，步法移动轻巧，拳法与步法要相协调。

二就是培养空击时间的感觉。以散打锦标赛为例，现在每回合都是2分钟，优秀拳击选手在2分钟的激烈比赛中，可以清楚地了解这一回合的时间还有多少。通过此方式，可以控制时间，调整体力分配，在回合最后阶段发起攻势，进而赢得比赛的胜利。

 

三就是在空击中要注意提高身体协调的能力。散打的出力需要身体协调，以此就能发挥自己最大的力量。只有靠手臂的力量来出拳，是打不出最大力量的。因此，在空击训练中，要使全身相关的肌肉交替出现紧张和松弛的状态，协调步法、拳法和身体转动，使其发挥各自的作用。如果散打运动员在比赛过程中全身肌肉一直处于紧张状态，则无法持续全程比赛，容易引起机体过早疲劳。只有在适当的时机让全身的肌肉有张有弛，才能保持全身的活力。

写在最后的话

空击还要遵循顺序。

对初学者来说，初级阶段的动作是稍慢而又要完整地出手空击，注意动作准确度，不要犯错。

中级阶段为流畅、轻快地闪躲和出拳，并且要加上步法和轻重的空击，最后是模拟假想敌的实战性战术空击。

 

缺乏前两项基础，直接模拟假想敌进行战术空击，肯定动作僵硬、生涩。拳手的种种训练，就像一块金字塔上的砖石，通过空击、实战、打沙袋和身体素质的多种结合。让自己的能力不断地“堆积起来”。从实践中学习意识，再由意识回馈实战，最终用力量训练达成理论意识与实战力量的互相补充。日积月累,我相信大家最终都会成为优秀的散打选手!

 

 

空击是我们训练当中最为重要的一个环节，现在很多拳手打空击就像是应付任务一样，漫不经心的击打，他们忽略了空击这个最为重要的环节，空击是最简单最有效的训练项目，训练空击的时候我们一定要想清楚我们空击的目的是什么？我们是要增加组合拳训练？还是增加协调性训练？还是提高速度训练？或者提高耐力训练？一定要想清楚自己每一次训练空击的目的是什么？这样才可以非常高效的提高我们的整体水平。

 

莫海斯：MS搏击俱乐部创始人，广东体育院校教师，资深搏击格斗教练，科班出身，从事了二十多年体育，执教十多年，培养过多名冠军学生，教学方法独特，科学专业，针对性强，擅长国内外领先的教学手段，能帮助不同条件的人做出最适合最高效的训练方案！在广州市海珠区琶洲大涌桥头1号教学。