是到了该扔掉打水板的时候了!

如何找到合适的游泳私人教练，体育私教预约平台哪个好；广州哪个游泳教练最专业，广州游泳教练预约平台有哪些？广州游泳教练怎么收费，一对一游泳私教价格在什么范围，广州游泳培训班在哪里，一般多少钱？游泳到什么时候是可以扔掉打水板了，你练习的时候需要用到打水板吗？我是一名广州天河游泳教练，今天来和大家分享一下扔掉打水板的时间选择！

 

你会见过游泳池里孩子们双臂搭在扶板上高高兴兴地边打腿边聊天，一遍遍这样不停地在游泳道里来回打着腿。你甚至还可以看到成人也在做这样的边聊天边打腿的游泳练习。但这会导致腰、背和颈脖产生巨大的紧张和压力。讲真的，你会有多少机会用这种抬头方式在游泳？实际上，除非你在做练习或者在玩水球，你根本不会这样游的。

 

另外，抬头打腿的练习会让你形成非对称打腿习惯，你只会为了抬高臀位用力往下踢腿，而不是往上往下都用力。蝶腿的情况也同样是这样。

 

丢弃打水板

 

有许多不用打水板的打水练习方法，能够让你最大程度地培养出上下方向都具备的打腿驱动力。你有没有见过那些天生的出色打腿者？这些人并非拥有神奇的力量，他们只是在使用髋臀发力、上下两方向打腿方面能够做得很好而已。请用下面这些不使用打水板而能提高你的打腿能力的练习方法。

 

1. 仰泳打腿有好几种可以不用扶板练习打腿的方式。你可以做浅幅度的自由泳和蝶泳式打腿练习，但关键的是你的身形姿势要让你可以感受到脚底上下两方向的力度。这就要求你有一定的打腿意识，但关键点是不过度暴力踢水。

 

很多身体强壮的游泳运动员只是用他们的脚背上部去“推水”。你应该学会做到卷曲起你的脚趾，犹如试着用脚趾去夹起地面上的硬币那样，而不只是伸直脚趾就够了。这才会让你的脚处于能够感受到上打和下打的姿势，不会让身体的下半身处于僵硬紧张状态。

 

2. 埋头打腿埋头踢腿如果做得正确，发挥的作用巨大，有助于培养双向打腿的良好技术。这里的关键点是身体的对齐调直。广州天河游泳教练请你记住，你的脊柱必须做到从头颅到骨盆的基底之间的直线对齐。

 

如果你抬头前看，你就不得不处于更为下沉的身位来游。如果你下沉过多，你的头位会让身体往池底方向下沉。要关注让踢腿的力量和水下身体的移动尽可能处在一条直线方向上，越有效率越好。当你觉得需要换气时，一定要抬头换气。

 

3.鱼式打腿这涉及到了做侧身位浅幅度自由泳打腿和蝶腿的高级练习。试着把双臂放在体侧或一臂靠体侧另一臂前伸做流线型身体姿势。如果你发现碰到泳道线，或者突然发现身体已经越过了三条泳道的宽度，你就需要更加注重像鱼一样地前后双向打腿。这样的练习有助于你保持身体的直线对齐，培养双向对称驱动力量的打腿能力。

 

4.顶墙打腿顶墙打腿看起来似乎很容易，你只要身体挂在池壁外，抓着水槽，把头抬起来踢腿同时还可以跟朋友边打腿边聊天。但是，具备推进力量的好的顶墙打腿不是这样的。不允许抓着水槽，而是要做好双臂伸展流线型身体姿势，打腿时要把头部低下来在水中，让踢腿的推进力量通过手指顶往池壁。好的身体直线对齐仍然是做好这个练习的关键，踢腿要做到上下双向。

 

其它辅助器具

 

扔掉打水板，但不要把所有的辅助器具都扔掉。根据你的踢腿技术熟练程度以及你的练习目标，其它的这些辅助器具会有助于让踢腿更加有效率、更容易、或难度更大。

 

呼吸管呼吸管的使用让踢腿练习更加有效率，你不需要抬头换气。你可以戴上呼吸管和戴上手蹼，在水面下前伸手臂，或使用菲尼斯校直打水板（FINIS’sAlignmentKickboard），甚至还使用通常的打水板也行。要做到把头低下来向下，手持扶板前伸。你也可以手上什么也不戴，只要做好双臂前伸流线型身体姿势，或手臂一直放在体侧，做踢腿练习时使用呼吸管换气。

 

脚蹼戴上脚蹼是非常好的踢腿练习的辅助工具。广州天河游泳教练的意思是它并不仅仅只起到做为的训练轮的辅助减轻难度的作用，而是戴上它可以在上打和下打的练习中逐步增强腿部和脚踝的打水力量。脚蹼也让你更好地感受到打腿的作用效果。要注意感受脚蹼顶端的推水作用。好的打腿者的感受：脚蹼无疑会增强你的那些肌肉力量，会使你的打腿技术更加出色。

 

阻力袜/阻力鞋现在市场上有许多的阻力鞋产品，但我过去一直让游泳学员穿老式的网球鞋打腿练习（大部分的游泳池管理员讨厌穿这种鞋进游泳池）。穿阻力鞋的理由是它们增加了踢腿阻力，这会让你更加注重真正地用腿部的整体力量踢水，初学者会觉得面临着更加陡峭的学习曲线，而好的打腿者会觉得这种穿上阻力鞋的挑战性练习更具有乐趣。

 

踢腿练习产生的效果对几乎每一种泳姿都是令人惊讶的。踢腿练习的重要理念在于你要在练习过程中最为真实地模拟你真正游泳时的身形姿势，一定要确保做好踢水练习时的双向踢水。

 

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