跑者必看！9个黄金动作让膝盖变强大，再跑5公里也没问题！

如何找到合适的跑步私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州跑步教练怎么收费，一对一跑步私教价格在什么范围，广州跑步培训班在哪里，一般多少钱？哪些动作可以让膝盖更强大，你平时有练习吗？我是一名广州番禺跑步教练，今天来和大家分享一下膝盖的养护方法！

 

跑步是一项我们都热爱的运动，它既让我们的身体更加健康，也减缓压力，使我们的心情变得愉悦，但是，长期跑步也容易引发很多下肢损伤，特别是膝关节周围的损伤。

 

膝关节的构成

 

膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，同时也是人体内最复杂的关节，因此受损伤的几率也较高。膝关节由4块骨头交叉构成股骨（大腿骨）、髌骨（膝盖骨）、胫骨（小腿骨）和腓骨（小腿骨）），并由周围的韧带（髌韧带、侧副韧带、交叉韧带和肌肉股四头肌（大腿前侧）和腘绳肌（大腿后侧）等）维持稳定。

 

为什么会出现跑步膝

 

当我们跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤，多为慢性过度使用损伤，这就是通常所说的跑步膝。

 

膝盖疼痛有很多种，比如前膝盖疼（又叫髌骨关节疼）、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头腱炎、滑囊炎等，而这些疼痛主要集中在膝盖前面和侧面。

 

造成膝关节损伤的主要原因多为：

1、穿着不合适的跑鞋。

2、不正确的跑步姿势。

3、跑量过多，没有充分休息，引起关节的软骨和半月板的损伤。

4、肌肉力量不平衡，训练不科学，膝关节的压力太多，引起疼痛。

 

如何保护膝盖不受伤

 

我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护，对于最好预防跑步膝盖伤痛的方法就是：平常多加强薄弱肌肉的锻炼。

 

很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只是一味的跑。如果肌肉力量不平衡，发力模式不对，导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上，长此以往，就会发生膝盖部位的运动损伤。

 

当然，也要学会跑步后多注意休息，练得太多也不好。

 

巧用弹力带养护膝盖

 

巧用健身小工具——弹力带，依靠“橡皮带”具有弹力，可以很好地控制负荷，而且简单、安全、有效，因为多用于热身及拉伸，所以许多理疗师会使用弹力带帮助患者进行复健训练，下面分享使用弹力带保护和强化膝盖的9个黄金动作：

 

以上广州番禺跑步教练分享的强化膝盖肌力的动作，对保护膝盖与康后复建都会有帮助，请务必要坚持力量训练，因为我们要坚持跑步一生，而不是一阵，所以不要受伤很重要！

 

相信坚持一段时间，你的身体力量将会大大增强，再去跑步的话就会感觉轻松不累。

 

我是一名广州番禺跑步教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学跑步的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升跑步水平。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。