课程模式：1对1 课时1：篮球基础认知 热身：动态拉伸+运球绕场 教学内容：球场规则/位置分工/持球姿势 核心训练：低重心运球（原地/行进间） 游戏：运球抢断对抗赛 课时2：双手控球强化 热身：绳梯步法训练 教学内容：双手交替运球/胯下运球基础 核心训练：V字运球+护球手应用 实战：1v1护球突破 课时3：标准投篮动作 热身：投篮手型空手模仿 教学内容：BEEF投篮原则（平衡/手肘/视线/跟随） 核心训练：罚球线定点投篮（固定动作） 挑战：5点投篮积分赛 课时4：基础传球体系 热身：双人胸前传球接力 教学内容：击地传球/头顶传球技术 核心训练：三角移动传球（精准度训练） 战术应用：2人快攻传球配合 课时5：防守基础 热身：滑步防守移动训练 教学内容：防守站位/封堵路线 核心训练：镜像防守反应练习 实战：1v1防守对抗 第6-10课时：技术进阶与衔接 课时6：变向运球突破 教学内容：In&Out/Crossover组合 专项训练：障碍物变向突破 实战：半场突破上篮挑战 课时7：跳投与抛投 教学内容：急停跳投/跑动抛投 专项训练：挡拆后中距离投篮 模拟实战：3v3半场得分赛 课时8：无球移动 教学内容：V-cut/L-cut跑位 专项训练：掩护后接球投篮 战术演练：UCLA空切战术 课时9：篮板争抢 教学内容：卡位技术/起跳时机 专项训练：连续篮板弹跳训练 实战 课时10：攻防转换 教学内容：快攻跑位三线 后续的再根据个人安排