1.羽毛球标准正手握拍，高远球分解动作，转体，手指手腕发力技巧 2.扔球，模型高远球发力动作技巧，加颠球增强打羽毛球球感 3.喂球打高远球，直接后退羽毛球基础步伐 4.网前放网技术，复习加上原地高远球技术 5.直线前后场步伐，后场高远球+网前放网训练 6.网前挑球，提挑高远球练习 7.后场直线高远球+网前挑球训练 8.后手放网前球练习 9.反手发网前球 10.反手挑后场练习 11.后场两点高远球步伐 12.后场两点高远球练习 13.后场两点高远球连贯网前挑球或者放网 14.网前正手，后手推球练习 15.后场高远球连贯网前推球 16.正反手封网 17.后场高远球+网前封网 18.定点杀球 19.定点起跳杀球 20.加步伐移动两点杀球 21.后场杀球连贯网前挑球 22.后场杀球连贯网前推球 23.正反手接杀挡网 24.正反手接杀抽球 25.中场接杀连贯网前挑球(中前场低点处理) 26.中场两点正手突击进攻 27.中场两点后手区抽压 28.中场抽压连贯网前封网 29.中场接杀连贯后场突击杀球(防守反击) 30.中场接杀连贯后场高远球 (中后场被动处理) 31.后场吊球练习 32.后场吊球练习 33.后场加步伐吊球练习 34.后场头顶区滑板吊球 35.加步伐后场头顶滑板吊球 36.滑板吊球连贯中场过渡球 37.正手劈吊连贯中场抽压 38.发球，接发推中腰 39.后场反手动作分解练习 40.后场反手定点高远球发力技巧挥拍 41.后场定点多球高远球 42.加步伐移动高远球 43.实战套路 44.网前正反手勾对角 45.网前随机不起球勾放训练